Tips Diet Kencing Manis dalam Sayuran Hijau

0
1041

Sayuran yang kaya dengan serat, vitamin, mineral, nutrient dan kurang lemak untuk membantu memerangi penyakit dan mensatbilkan gula darah dan membantu mengekalkan berat badan.

Para penyelidik mendapati bahawa makan lebih banyak sayuran adalah strategi utama mengurangkan berat badan dan mencegahnya. Sayuran membuat berasa kenyang dan berpuas hati, untuk kalori yang sangat sedikit. Kebenarannya, semakin banyak sayuran yang dimakan, semakin kurang berat badan seseorang.

Kajian mendapati wanita yang memulakan makan dengan salad rendah kalori dan memakan hidangan pasta, 12% lebih sedikit kalori daripada jumlah wanita yang tidak mengambil salad dan pasta. Dengan memakan sayuran pada waktu malam membantu berasa lebih kenyal dengan sedikit kalori.

1.Mulakan setiap makan malam dengan salad hijau campuran sebelum mengambil hidangan utama. Bukan sahaja berbuat demikian akan membantu, makan lebih banyak sayuran, tetapi dengan mengisi perut terlebih dahulu dengan salad yang kaya dengan nutrien, rendah kalori, akan kurang lapar untuk item kalori yang lebih tinggi. Untuk pemakanan segera, salad atau campuran sayur-sayuran, tambah satu sudu minyak zaitun dan percikan jus lemon atau cuka balsamic, dan goncangkan.

Dan satu lagi cadangan yang hebat: Letakkan sepotong sayuran mentah di tengah meja. Hampir semua orang suka lobak, saderi, kepingan timun, tomato ceri kacang, dan lada hijau. Ianya sihat dan hampir tidak mempunyai kalori, memuaskan, dan mereka dapat mengurangkan penggunaan utama pengambilan lebih kalori.

Isikan sos spageti anda dengan sayur-sayuran. Kemudian gantikan separuh pasta yang biasan makan dengan lebih banyak sayuran. Ambil balang sos natrium rendah yang disediakan dan tambah dalam kacang tali, kacang, jagung, lada benggala, cendawan, tomato dan banyak lagi. Broccoli kukus atau kacang hijau, atau spaghetti bakar.

Sup sayur-sayuran. Lobak, lada, sayur-sayuran hijau yang lain dimasak dalam periuk sederhana, tumis 1 cawan bawang cincang halus dalam 1 sudu besar minyak sayuran sehingga lembut. Campurkan bawang dalam pengisar atau pemproses makanan dengan sayur-sayuran masak dan serbuk sehingga halus. Masukkan semuanya ke dalam periuk untuk dijadikan sup.

2.Salah satu sebab kita tidak mendapat cukup sayur-sayuran ialah ramai di antara kita menganggap mereka hanya hidangan sampingan untuk makan malam.

Bina sandwic dengan lebih banyak salad dan tomato daripada daging.Tumpukan pengisi daging di dalam sandwic agar tidak lebih tinggi daripada ketebalan sebiji roti biasa. Kemudian tumpukan pada salad dan pilih varieti hijau dan merah yang paling gelap untuk pemakanan yang terbaik dan tomato untuk ketinggian gabungan kedua-dua hirisan roti.

Makan sayuran seperti buah-buahan. Setengah timun, tomato keseluruhan, saderi, atau lobak segar yang panjang adalah menyenangkan untuk dikunyah sebagai epal.

3.Apabila merancang dan membuat makanan, keadaan ini perlu menjadi automatik. Mujurlah, ia boleh semudah melemparkan lobak atau tomato ceri ke dalam beg. Strategi-strategi ini boleh membantu membuat sebahagian besar rasa dan tekstur yang hebat dalam makanan.

Semua rasa sangat baik apabila dipanggang. Secara amnya, apa yang perlu dilakukan ialah melekatkan dengan minyak zaitun. Ia juga boleh membeli bakul memanggang yang memelihara sayur-sayuran dari jatuh melalui celah-celah jeriji panggangan.

Sayur kukus adalah salah satu cara yang paling sihat untuk memasak sayur-sayuran kerana nutrien tidak hilang di dalam air. Pilih bakul pengukus logam atau buluh, isi dengan sayur-sayuran, dan letakkan di atas periuk penutup air dengan cepat dan masak selama lima hingga 10 minit.

4.Warna terang-hijau gelap dan merah cerah, oren, kuning, dan ungu adalah isyarat bahawa sayuran dipenuhi dengan vitamin, mineral, dan nutrien penting lain. Selalunya, nutrien ini amat berguna untuk pesakit diabetes.

Walaupun terdapat jenis lobak berubah menjadi gula darah dengan sangat cepat, jumlah gula dalam lobak sangat rendah. Lobak adalah salah satu sumber beta-karoten yang paling kaya, yang dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah. Seperti kebanyakan sayur-sayuran, ia juga merupakan sumber serat yang bermanfaat. Dengan cara ini, lobak tidak akan membantu anda membuang cermin mata anda, tetapi ia akan membantu melindungi daripada dua keadaan iaitu kerosakan mata degenerasi makula dan katarak.

Makan kentang manis yang dibakar bukan kentang putih yang dibakar, dan gula darah akan meningkat kira-kira 30 peratus paling kurang! Kentang ini dipenuhi dengan nutrien dan serat yang memerangi penyakit, hampir 40 peratus daripadanya serat larut, jenis yang membantu menurunkan gula darah dan kolesterol. Kentang manis sangat kaya dengan karotenoid, pigmen jeruk dan kuning yang memainkan peranan dalam membantu tubuh untuk merespon insulin. Mereka juga penuh dengan sebatian tumbuhan semula jadi asid kromogenik, yang boleh membantu mengurangkan ketahanan insulin.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here